Bin ich wirklich zu emotional Was du wirklich tun kannst, wenn deine Gefühle dich überrollen | Folge 162

00:00:00: Hast du schon mal von dir gesagt, dass du zu emotional bist?

00:00:03: Oder kennst du jemanden über den du sagen würdest.

00:00:06: Du bist so emotional!

00:00:07: Was steigt eigentlich hinter diesem Gedanken zu emotional zu sein und wäre unser Leben oder deins vielleicht viel leichter wenn du weniger emotional wärst?

00:00:17: Herzlich willkommen zur Sprich Dich Glücklich.

00:00:19: Ich bin Susanne und ich freue mich sehr das du heute wieder eingeschaltet hast.

00:00:22: in diesen Podcast und in meinen Seminalen geht's um gewaltfreie Kommunikation und wie du die ganz leicht in dein Leben bringen kannst also Im Grunde Gewaltfreie Kommunikation leicht gemacht.

00:00:33: Und heute geht es um das Thema, ich bin zu emotional und ob das überhaupt geht?

00:00:37: Ich habe eine Hörermehl bekommen dazu und die möchte ich dir mal vorlesen weil ich die ganz spannend finde.

00:00:43: Hallo Susanne!

00:00:44: Ich habe ein Problem dass mich schon länger beschäftigt.

00:00:46: Ich bin einfach viel zu emotional.

00:00:49: Besonders schlimm ist es wenn ich mit meinem Freund über was sprechen möchte was mir wichtig ist.

00:00:54: Sobald etwas ernster wird und wir unterschiedlicher Meinungen Meinungen sind, kommen mir die Tränen.

00:01:00: Manchmal bin ich eigentlich wütend oder möchte nur sagen was mich stört aber statt vernünftig darüber zu reden fange ich an zu weinen.

00:01:07: das passiert mir übrigens nicht nur bei meinem Freund.

00:01:10: auch wenn mich jemand kritisiert oder ich mich rechtfertigen muss schießen wir sofort die träne in die Augen.

00:01:16: Ich bin zwein dreißig und finde es total peinlich dass ich meine gefühle immer noch nicht besser im Griff habe.

00:01:22: Ich nehme mir jedes Mal vor, beim nächsten mal ruhig zu bleiben.

00:01:25: Manchmal überlege ich mich sogar vorher ganz genau was ich sagen will aber sobald es ernst wird geht das ganze wieder von vorne los.

00:01:31: Mich ärgert das wahnsinnig weil ich dann oft gar nicht mehr sagen kann was ich eigentlich sagen wollte.

00:01:36: hast du einen Tipp wie ich lernen kann weniger emotional zu sein?

00:01:40: Ich möchte einfach nicht mehr wegen jeder Kleinigkeit losholen.

00:01:43: Liebe Grüße Katharina!

00:01:46: Ich nenne die jetzt mal Katharina.

00:01:47: die heißt in echt natürlich nicht so.

00:01:50: Ja, liebe Katharina.

00:01:51: Vielen Dank für deine E-Mail!

00:01:52: Vielen Dank fürs Vertrauen was du mir schenkst und dass ich die Möglichkeit habe diese Mail von dir und die Frage wie du weniger emotional wirst hier im Podcast zu besprechen Bevor es mit der Folge weitergeht, hier kurz eine wichtige Info für dich.

00:02:07: Im November gibt's wieder ein Online Seminar.

00:02:10: Wenn Abgrenzen, Nein sagen, Grenzen setzen und für sich einstehen Dein Thema ist, dann schreibt mir unbedingt an Kontakt at Callister.Works und ich schäge dir alle Infos und Details zu online Seminar zu und ich würde mich sehr freuen wenn wir uns dort sehen!

00:02:28: Und jetzt geht's weiter mit der Folge also... Ich weiß gar nicht wie ich anfangen soll aber für mich ist es ja schon die Frage, ich finde die Frage eigentlich sehr spannend Die Katarina geschrieben hat bzw.

00:02:42: was sie sich wünscht, dass sie sich wünscht weniger emotional zu sein.

00:02:46: ich kann das auf der einen Seite nachvollziehen du wahrscheinlich auch ne?

00:02:50: Sie stört das dieses Verhalten.

00:02:52: sie hat etwas nicht im Griff.

00:02:54: sie wünsht sich da mehr Kontrolle.

00:02:56: sie möchte gerne wieder im Fahrersitz sozusagen im Drivers seat sitzen und denkt jetzt die Lösung ist dass sie weniger emotional isst.

00:03:08: Und mit dieser Episode heute richte ich mich an alle, die ähnliche Gedanken haben.

00:03:14: Die vielleicht ähnlichen Situationen haben wo sie denken Ich bin zu emotional ich reagiere dazu emotional.

00:03:20: ich wünsche mir da mehr coolness und weniger Emotionalität.

00:03:25: An alle die richtet sich das heute weil man nicht so emotional sein kann.

00:03:30: du kannst nicht zu emotional sein.

00:03:33: Ich stelle das mal so als These in den Raum und dann kannst du mal gucken, ob du am Ende der Episode mir zustimmst.

00:03:40: Was bedeutet das denn eigentlich zu emotional?

00:03:42: Jetzt können wir davon ausgehen dass es eine Selbstbewertung ist.

00:03:45: möglicherweise sagen auch andere Menschen die meisten und das habe ich jetzt noch einmal recherchiert auf diese Episode behaupten das von sich selbst oder sagen über sich selbst bewerten ihr Ereignisverhalten.

00:04:02: Ich bin zu emotional, ich reagiere zu emotional.

00:04:05: Ich bin in vielen Situationen zu emotional oder ich habe meine Gefühle nicht im Griff Und was da dahinter steckt, sind ganz oft Erfahrungen.

00:04:14: Ich war eine Schnelle und mir steigen die Tränen in die Augen.

00:04:17: Ich reg mich schnell auf oder vielleicht auch ich bin lange traurig wenn irgendeine Situation ist.

00:04:23: Also ich bin das sehr, sehr lange drin und komme dann nicht raus oder ich reg mich auf und kann mich schlecht wieder beruhigen und bleibe auch in diesem Zustand der Aufgeregtheit und der Wut lange drin.

00:04:36: Was oft noch dazukommt, ist ein Vergleich mit anderen Dass die Menschen, die von sich denken dass sie zu emotional sind wahrnehmen.

00:04:45: Dass andere Menschen anders mit den Situationen umgehen und offensichtlich oder vermeintlich besser mit Emotionen umgehen können.

00:04:53: weniger emotional sind nicht so emotional sind Nicht zu emotional sondern einfach cooler sind Und das führt dann nochmal zu einer Selbstabwertung.

00:05:06: ganz oft entsteht dann daraus so eine Überzeugung, mit mir stimmt was nicht.

00:05:10: Die dann in diesem Wunsch resultiert das zu ändern also weniger emotional zu sein.

00:05:14: Also ich müsste eigentlich anders sein.

00:05:16: Das ist nicht richtig wie es.

00:05:18: Was mit mir ist etwas nicht in Ordnung.

00:05:20: Ich habe einfach zu viele Gefühle oder zu viele Emotionen und viel erleben dabei halt auch ne Hilflussigkeit Und das ist ja auch in der mail von der katarina raus lesbar dass sie gar keine Idee hat oder sie hatte jetzt eine Idee, wie sie da rauskommt.

00:05:34: Dass die weniger Emotionen ist aber in den Momenten sich so hilflos fühlt, ihren Gefühlen oder ihren Emotion ausgeliefert fühlt.

00:05:44: Das ist ein absurde Gefühl!

00:05:45: Aber das sie den Eindruck hat, dass sie dagegen nicht ankommt und überhaupt gar nicht mehr agieren kann.

00:05:52: Dass sie einfach weggeschwemmt wird von ihren Gefüllen.

00:05:55: Sie weint dann... kann das was sie eigentlich sagen will, nicht sagen und überhaupt kein Gespräch führen.

00:06:02: Und dann ist es ja noch peinlich.

00:06:05: also das finde ich auch ein interessanten Gedanken der geht in diese Richtung.

00:06:09: Selbstabwertung was ich schon gesagt habe Es ist natürlich schon so dass Menschen unterschiedliche auf Situation reagieren Auch mit unterschiedlichen Gefühlen.

00:06:17: Das sollte dich jetzt ja nicht überraschen.

00:06:20: Wir wissen ja Dass die Gefühle auf Bedürfnisse in den jeweiligen Personen hinweisen, dass die ganz individuell sind.

00:06:28: Deswegen ist es ja auch klar, dass sie unterschiedlich sind und auch die Intensität ist

00:06:33: unterschiedlich.".

00:06:34: Das ist schon so!

00:06:35: Und gleichzeitig bedeutet das aber nicht, dass es welche gibt, die zu emotional sind – ich habe da schon gesagt und ich bleibe dabei -, dass es das gar nicht gibt.

00:06:47: Warum?

00:06:48: Aber manche Gefühle sich so heftig anfühlen und so intensiv anfüheln ... sag' ich dir jetzt... Ja, warum ist es denn so?

00:07:00: Und den ersten Gedanken, denen ich dir mitgeben möchte und auch der Katharina das was du da wahrnimmst.

00:07:08: Das ist ja gar kein Gefühl!

00:07:11: Also ich halte das für total wichtig, dass an dieser Stelle schon mal zu unterscheiden wenn die Katharina schreibt Ich muss bei jeder Kleinigkeit weinen oder immer wenn's wichtig ist oder wenn ich kritisiert wäre meine ich dann ist das eine körperliche Reaktion.

00:07:27: Also dahinter kann natürlich schon sein Hilflosigkeit, Traurigkeit vielleicht auch eine Angst oder eine Wut oder eine Verzweiflung.

00:07:38: Aber sie nimmt ja das Weinen wahr und das ist ne körperliche Reaktion und in dem Sinne kein Gefühl!

00:07:45: Und es trifft doch auf so andere Aussagen zu wenn ihr zum Beispiel sagt ich bin sofort auf Hundert Achtzig oder ich nehme mir mal alles sehr zur Herzen oder Kritik trifft mich total.

00:07:54: Das sind Gedanken, das sind keine Gefühle.

00:07:58: Das Paradoxe ist nämlich dass jemand von seinen Gefühlen regelrecht überflutet werden kann und gleichzeitig Schwierigkeiten hat die wirklich wahrzunehmen um zu benennen und vor allen Dingen auch zu verstehen als Botschafter für erfüllte oder eben unerfüllte Bedürfnisse.

00:08:19: Und das Problem ist je weniger ich meine emotionalen Signale erkenne desto schwieriger kann es natürlich werden, darauf zu reagieren.

00:08:28: Und deswegen kommt wahrscheinlich auch dieser Eindruck des Überrolltwerdens und das Überflutenwertens, dass die nicht bestehende Verbindung der fehlenden Kontakt zu dem Gefühl dazu führt, dass du das noch gar nicht wahrnimmst – und dann erst wenn die körperliche Reaktion zum Beispiel schon kommt richtig spürst.

00:08:48: und dann ist es aber so intensiv und so massiv, dass du dann auch gar keine Möglichkeit mehr hast damit umzugehen und das irgendwie zu regulieren.

00:08:57: Und das finde ich auf jeden Fall ein ganz ganz wichtigen Aspekt wenn's darum geht, dass Du Herren Deiner Gefühle werden willst sozusagen oder zumindest deiner körperlichen Reaktion auf deine gefühle.

00:09:09: Das finde ich total wichtig das festzustellen weil warum?

00:09:14: Weil Da der Anschlusspunkt ist zu sagen, aha!

00:09:18: Was heißt das denn für mich?

00:09:19: Ich muss erst mal verstehen was Gefühle eigentlich sind und welche das sind die da hochkommen.

00:09:24: Und warum ich wirklich weine zum Beispiel bei der Katharina.

00:09:28: Also Gefühlen hängen davon ab wie wir eine Situation wahrnehmen wie wir sie bewerten und welches Bedürfnis Davon betroffen ist, sag ich mal.

00:09:37: Manche sagen auch welches Bedürfnis in dem der Situation lebendig ist finde ich eigentlich auch eine ganz schöne Formulierung und unsere Erfahrungen und unsere Erwartungen und vielleicht auch Überzeugungen beeinflussen das.

00:09:50: Sie spielen dabei eine wirklich große Rolle und natürlich spielt auch eine Rolle ob du jetzt zum Beispiel gestresst bist, ob du eine innere Anspannung hast oder vielleicht müde bist oder erschöpft bist.

00:10:01: Das hat ja auch Einfluss darauf wie wir einen Zugang zu uns haben und zu dem was gerade los ist oder ob die Kraft noch finden das Bedürfnis zu erkennen und das Gefühl zu benennen usw.

00:10:13: Und diesen einen Aspekt von der Katerina, mit dem ihr das peinlich ist.

00:10:20: Den möchte ich auch nochmal aufgreifen.

00:10:22: Es gibt viele Lebenssituationen in denen wir bestimmte Gefühlsausbrüche oder Gefühllsregungen unangemessen finden.

00:10:30: im Job haben wir das ganz oft und... Das hat die Katharina auch geschrieben, dass wenn sie kritisiert wird dann steigen ja auch die Tränen in die Augen.

00:10:40: Und das ist natürlich für jemanden der Sie im beruflichen Kontext kritisieren und dann steht die da und fängt an zu weinen eine Herausforderung damit umzugehen.

00:10:51: Was mache ich denn?

00:10:53: Es hat ganz viele Implikationen, die es für die beiden in den jeweiligen Rollen, in denen sie das sind schwierig machen kann.

00:11:03: Könnte sein dass jemand vermutet, dass das eine Taktik ist, dass sie nicht kritisiert wird oder dass sie einfach anfängt zu weinen und dann aus Rücksicht sie mit Samtanschuhen anfest.

00:11:15: Das kann eine Möglichkeit sein.

00:11:18: Kann auch sein, dass Sie sich selber damit Karriere Chancen verbaut wenn Menschen denken, die ist nicht belastbar.

00:11:25: Weil sie heult ja bei jeder Gelegenheit.

00:11:27: Die kann man mit keiner größeren verantwortungsvolleren Aufgabe betrauen.

00:11:34: Es hat ganz viele Implikationen und deswegen verstehe ich auch, dass Sie das gerne anders haben möchten.

00:11:39: Ich habe da vollstes Verständnis und kann ganz viele Situation nachvollziehen in denen es wirklich schwierig ist.

00:11:47: Und ich hab die eine oder andere davon selbst schon mal erlebt.

00:11:52: Gerade das was das Wein anbelangt, kann ja auch sehr belastend sein.

00:11:56: Und jetzt ist es aber so dieses Unangemessen und deswegen schreibt sie ja auch das...so komme ich drauf genau weil sie geschrieben hat dass ihr das peinlich ist.

00:12:05: und jetzt weiß ich gar nicht ob das Wort Peinlich von Pein kommt also von Schmerz.

00:12:11: Das weiß ich jetzt nicht.

00:12:14: Es macht ihr wahrscheinlich einen körperlichen Schmerz, weil ihr es so unangenehm ist.

00:12:18: Und weil sie denkt... das weiß ich, wenn die da reinschreibt?

00:12:21: Ich bin zweiunddreißig Jahre heißt es ja auch, dass sie vielleicht gedacht hat, wenn man vierzehn oder zwölf ist, ist es irgendwie okay.

00:12:28: mit zweiunddreizig sollte man das langsamer mal gelernt haben.

00:12:33: Das verstärkt wahrscheinlich ihre Pein noch!

00:12:37: dass sie denkt, ich bin eine erwachsene Frau und fang immer gleich an zu heulen.

00:12:41: Also diese Selbstabwertung können wir selbst machen ne?

00:12:43: Es kann sein das Sie jetzt mit denen.

00:12:45: du erinnerst dich vielleicht an die Folge mit den Giraffen und den Wolfsohren Das war die von letzter Woche.

00:12:50: falls du die noch nicht gehört hast springt da unbedingt nochmal rein.

00:12:53: Möglicherweise hört sich jetzt mit ihren wolfsohnen nach innen und sagt ja Immer heulig bei jeder Gelegenheit Und es gibt ja keinen Grund zu Heulen und immer heulich gleich los.

00:13:03: Das ist unmöglich.

00:13:04: Das is peinlich dass sie das sagt.

00:13:07: Möglicherweise kommt es aber auch von außen, möglicherweise weiß jetzt nicht wie ihr Freund darauf reagiert.

00:13:15: ich meine das wäre echt mal interessant.

00:13:17: Katharina vielleicht hast du das Lust ja nochmal zu schreiben?

00:13:20: Ich stelle mir jetzt gerade vor dass der Freund von der Katharina mit ihr kein richtiges Gespräch führen kann weil die immer weint und das auch nicht abstellen kann.

00:13:32: und sie hat er geschrieben.

00:13:34: Sie kann dann gar nichts sagen was ihr worum sie eigentlich gehen, was ihr eigentlich sagen will oder was die stört weil sie dann immer weint.

00:13:41: Übrigens könnte auch der Freund dann denken dass das so eine Masche ist wenn man mal weint mit Drehenden wird der Frauen öfter mal unterstellt dass sie mit Drehen zum Ziel kommen.

00:13:53: weiß ich jetzt nicht was der Freund denkt?

00:13:54: also Katharina wenn du Lust hast schreibt es doch nochmal.

00:13:56: würde mich wirklich interessieren wie er damit umgeht.

00:13:59: das stelle ich mir auf jeden Fall auch sehr herausfordernd vor.

00:14:05: So oder so ist das für die Katharina und für alle anderen, die es auch betrifft sehr belastend, weil dann zu diesen Gefühl, was sie nicht unter Kontrolle hat oder dem der körperlichen Reaktion auf das Gefühl.

00:14:18: Was die nicht kontrollieren kann kommt dann noch der Ärger hinzu dass ich es nicht kann.

00:14:23: und da noch so ein Widerstandes heißt Da sind ganz viele Spannungsfelder gleichzeitig sozusagen in Aktionen Die das alles noch erschweren und Sie auch belasten.

00:14:35: das ist auch für sie eine mentale Belastung Es mit der sich umgehen muss.

00:14:40: Sie hat ja auch geschrieben, die liebe Katharina, dass sie ihre Gefühle gerne im Griff haben möchte.

00:14:45: Ich hoffe nicht im Würgegriff!

00:14:47: Ich finde das Bild vom im Griffhaben kann natürlich auch sein ich habe so im Griff leicht in der Hand oder ich hab einen sicheren Griff.

00:14:55: Das kann schon auch sein.

00:14:56: irgendwie denke ich bei Griff aber irgendwie ein bisschen an den Würgegriff.

00:15:00: Aber das ist vielleicht meine Bayas mit der ich da drauf gucke und deswegen ist mir wichtig nochmal zu sagen Viele Menschen emotionale Kontrolle damit gleichsetzen, die Gefühle zu unterdrücken.

00:15:14: Die Gefühlen nicht zu haben und das ist es aber nicht.

00:15:18: ja also Es geht nicht darum Gefühl nicht zuzulassen oder die weg zu drücken oder gar nicht erst hochkommen zu lassen.

00:15:27: Es geht viel mehr darum die gefühle Zu regulieren oder vielleicht im ersten Schritt auszuhalten Ja, also wahrzunehmen und da bin ich wieder beim Selbstwert.

00:15:38: Ich bin es mir wert das Gefühl was gerade hochkommt war zu nehmen und auszuhalten!

00:15:43: Ich bin jetzt wütend oder ich bin traurig oder ich Bin irritiert oder so.

00:15:49: da rede ich noch nicht davon dass sich anfangen zu weinen sondern ich red davon dass ich aushalte dass ich wütent bin dass ich wahrnehme und das auch akzeptiere oder vielleicht Wertschätze.

00:16:02: Das ist wichtig, das ist eine wichtige Botschaft!

00:16:05: Es ist irgendwas – ich habe es ja schon mal in der Folge zum Thema Wut gesagt – Wut ist Veränderungsenergie.

00:16:11: die muss so stark sein damit ich in Action komme und damit ich mit Bewegung komme was tue.

00:16:17: Wenn ich jetzt wütend bin dann wenn ich das Gefühl wahrnehme sage dann möchte ich gerne dass du so darauf reagierst oder so darüber denkst ah Ich bin wütend.

00:16:27: Da scheint mir persönlich was sehr, sehr Wichtiges zu sein oder was sehr wichtig zu sein.

00:16:33: ich bin es mir wert da jetzt hinzugucken Ja?

00:16:36: Wir drücken das nicht weg und du weißt ja selber wenn du Sachen wegtrückst Wenn du deine Gefühle wegdrückst Irgendwann brodelt und irgendwann explodiert Und dann ist relativ wahrscheinlich dass Du in der Situation die vermeintlich harmlos ist und eigentlich klein ist total explodierst Und das kennst du vielleicht auch.

00:17:02: Das sind dann die typischen Momente, wo du sagen musst, da habe ich wohl ein bisschen überreagiert und das ist relativ wahrscheinlich ein Indiz dafür dass du was langer weggedrückt hast was jetzt quasi nach oben gestürmt oder geströmt ist und sich da seine Bahn gesucht hat.

00:17:22: Also es geht nicht darum, die zu unterdrücken.

00:17:24: Sondern es geht darum Gefühle wahrzunehmen und auch als das zu verstehen was sie sind als Signale und dann zu regulieren.

00:17:32: wenn ich verstehe Was in mir passiert also wenn die katerina Versteht warum die weint kann die besser darauf reagieren.

00:17:41: Ja also wenn Sie versteht was ist denn das gefühl hinter dem weinen welches bedürfnis kommt denn zu kurz?

00:17:46: Und da können wir jetzt mal so ein bisschen hypothetisch ist hat sich ja nicht geschrieben dass jetzt einfach wirklich eine Hypothese an der wir das mal ein bisschen auseinander klamüsern können.

00:17:55: Also sie will was Wichtiges sagen, sie will zum Beispiel ihrem Freund sagen, was sie stört.

00:18:01: Dann sucht die das Gespräch und dann wie sie anfängt fangen auch die Tränen an zu fließen.

00:18:07: also ich würde jetzt mal vermuten da steckt eine Angst dahinter.

00:18:11: Irgendeine Angst?

00:18:13: Eine Befürchtung dass wenn Sie jetzt sagt was sie Stört ihre Beziehung in Gefahr bringt oder infrage stellt.

00:18:22: Also vielleicht nicht dauerhaft, aber zumindest in dem Moment.

00:18:25: Vielleicht ist ihr Bedürfnis nach Bindung, nach vielleicht auch einfach Harmonie in dem moment.

00:18:31: Was könnte es noch sein?

00:18:32: Vielleicht auch Augenhöhe... Vielleicht hat ihr auch so einen tiefen Glaubenssatz in sich, dass ihr das nicht zusteht möglicherweise.

00:18:38: Da müsste sie jetzt mal reingehen.

00:18:40: Das kann ich anhand der Mail wirklich nur vermuten aber ich denke es zeigt schonmal ein Spektrum was da alles der Grund sein kann.

00:18:48: und diese Bedürfnisse die kommen alle zu kurz.

00:18:51: und jetzt mache ich noch ein anderes Fass auf.

00:18:52: vielleicht ist im inneren Team jemand der gelernt hat das Tränen Erleichterung bringen und vielleicht auch die Situation beenden oder befrieden, vielleicht hatte ich das als Kind gelernt und deswegen greift dieser Mechanismus dieses Muster.

00:19:11: Das ist was ganz Unbewusstes, das steuert sie nicht sagt es ja auch aber möglicherweise ist das die Ursache dafür.

00:19:17: also ne?

00:19:18: Und wie gesagt wegdrücken ist auf jeden Fall keine Lösung.

00:19:23: Es geht ums Wahrnehmen, um's anerkennen und auch mal jetzt im fall von der Katharina und wenn dich das auch betrifft ins bei dir auch solche undurchschaubaren Reaktionen gibt, dann schaust du mal genauer hin.

00:19:35: Und versuchst die zu durchschauen und mal dahinterzuschauen.

00:19:39: Damit bleibst du in der Handlungsfähigkeit bzw.

00:19:42: gewinnt sie zurück.

00:19:43: Darum geht es ihr ja auch.

00:19:44: Es geht um die Handlungsfähigkeit.

00:19:46: Die Katharina könnte übrigens da – weiß ich jetzt nicht ob sich das schon gemacht hat – auch mal ihren Freund mit ins Boot holen!

00:19:55: angenommen, da steckt so eine Angst dahinter.

00:19:58: Wie er darauf reagiert?

00:20:00: Keine Ahnung was sie für Erfahrungen gemacht hat.

00:20:02: wenn sie mal gesagt hat was sie stört und jetzt könnte sie hingehen und zu ihrem Freund sagen hör mal es ist dir bestimmt schon aufgefallen dass ich immer weine und ich möchte das nicht und Ich vermute dass da irgendwie so eine angst drinsteckt wie du reagierst und ich könnte mir vorstellen ich vielleicht ein bisschen mehr Sicherheit gewinne, wenn du zum Beispiel... ja, wenn ich es mit dir mal ausprobieren kann.

00:20:26: Ja oder?

00:20:26: Wenn du, wenn dich anfangen zu weinen, das muss die dann selber entscheiden was ihr gut tun würde.

00:20:32: Das kann sie aber auch ausprobiert werden.

00:20:33: Vielleicht weiß sie das auch gar nicht.

00:20:35: Wenn du zum beispiel da sitzen bleibst und geduldig wartest bis ich fertig bin mit Wein oder wenn du mich ermutigst ist trotzdem zu sagen.

00:20:46: Also vielleicht Würde ihr helfen, wenn sie ihrem Freund sagt bitte zu sagen ich verstehe dass die Tränen dich jetzt abhalten aber versuchst doch trotzdem zu sagen.

00:20:55: Ich bin da für dich irgendwie sowas.

00:20:58: Ich will damit sagen, sie kann sich Unterstützung suchen weil wenn das so ist wie ich jetzt gerade mal angenommen habe in meiner Hypothese dass sie befürchtet, dass ihre Beziehung irgendwie da Kratzer abkriegt dann kann sie natürlich ihren Partner reinholen und sagen ich möchte das gerne besser machen und ich möchte ja gerne mit dir reden können ohne zu weinen Und ich würde es gern mal ausprobieren wie das funktioniert Wenn du mich dabei unterstützt So Was du noch machen kannst, wenn du jetzt natürlich denkst ja aber in dem Moment das ist ja auch dann ne?

00:21:31: Wenn es schon hoch kommt und gerade wenn du es noch lernen willst und nicht wegdrücken willst.

00:21:36: Es ist ja trotzdem manchmal viel und vielleicht auch ein bisschen überwältigend.

00:21:42: Und was du dann wirklich machen kannst habe ich dir auch schon einen zwei Mal empfohlen.

00:21:46: Du kannst versuchen dich zu regulieren zum Beispiel überatmen ruhig atmen, bewusst atmen um so ein bisschen körperliche Entspannung herzustellen.

00:21:57: Du kannst auch sagen zum Beispiel ich merke es wird mir gerade zu viel ich brauche einen Moment ja um entweder mal kurz das Gespräch auf Pause zu drücken oder auch wirklich dich kurz zurückzuziehen.

00:22:09: also das können alles so kleine Schritte sein die besonders dann wenn du denkst dass du zu emotional bist und mit deinem deine Gefühle sozusagen nicht kontrollieren kannst, die dir da auf jeden Fall helfen.

00:22:19: Die helfen ja auch allen anderen in Situationen.

00:22:21: also alle Menschen haben Mahl-Situationen, indem sie überfordert sind mit dem was jetzt gerade fühlbar spürbar wahrnehmbar ist und dann hilft das immer.

00:22:33: so sagen ich brauche einen Moment ich merke gerade Ich bin überwältigt Ja?

00:22:38: Ich brauch ein Moment.

00:22:40: Das ist immer eine gute Möglichkeit.

00:22:42: Auch damit gewinnst du ein bisschen Ruhe, ein bisschen Abstand und dann wieder Handlungsfähigkeit und Entscheidungsfähigkeit wie du jetzt weiter vorgehen willst.

00:22:50: So und anstelle dich zu fragen, wie du weniger emotional bist, stell dir doch bitte lieber die Frage wie du mit deinen Gefühlen besser umgehen kannst.

00:23:01: Und das funktioniert ganz einfach wirklich, das verspreche ich dir.

00:23:05: Fang damit an deine Gefühle wertzuschätzen!

00:23:08: Also statt Abwertung, Wertschätzen und begrüßen.

00:23:11: Als wichtige Botschaften für dich.

00:23:14: Wichtige Informationen.

00:23:15: deine Gefühle sind wichtige Informationen für dich die sagen dir wie es um deine Bedürfnisse steht ob sie erfüllt oder eben unerfüllt sind.

00:23:23: ich habe ein paar Beispiele Sätze für dich Die dir vielleicht hilfreich erscheinen.

00:23:29: also du könntest sagen anstelle Ich bin zu emotional sag doch lieber ich erlebe meine gefühle manchmal sehr intensiv.

00:23:37: Anstelle ich heule wegen jeder Kleinigkeit, sag doch lieber Ich weine schnell wenn mich etwas beschäftigt.

00:23:44: Statt zu sagen, ich habe mich einfach nicht im Griff, sagt doch lieber Manchmal fällt es mir schwer mit meinen Gefühlen umzugehen.

00:23:52: Und anstelle zu sagen ich reg' mich immer wahnsinnig schnell auf Sagt doch lieber!

00:23:57: Ich werde in manchen Situationen sehr wütend und brauche dann Zeit mich wieder zu beruhigen.

00:24:02: Da merkst du jetzt schon, dass es bei den Varianten die ich dir angeboten habe.

00:24:08: Dass da viel mehr Wohle wollen mit schwenkt und das sie sich immer nur auf Momente bezieht in denen Du Dich verhältst also auch Verhalten im bestimmten Situationen Ganzes Wesen auf deine Persönlichkeit.

00:24:23: Anstelle ich bin, ich verhalte mich in bestimmten Situationen so und so Und damit nimmst du auf jeden Fall schon mal Druck raus aus der Situation und gleichzeitig ermöglicht dir das was zu verändern.

00:24:35: Es ist ja viel leichter ein Verhalten im bestimmten situation zu ändern als meine ganze persönlichkeit.

00:24:42: es ist ja nahezu unmöglich.

00:24:44: Das heißt diese konkrete und kleinteilige blick auf bestimmte momente die ermöglicht, das ermögle ich dir zu sagen okay und in diesen momenten was will ich ihn da mal ausprobieren?

00:24:56: Was will ich denn da mal anders machen.

00:24:58: Und dann hilft dir was ich dir schon gesagt habe versuch mal so früh wie möglich deine gefühle wahrzunehmen.

00:25:03: also bist du traurig bist du angespannt bist du vor unsichert versucht wirklich so früh Wie möglich bevor du so bevor sie dich überrollen sozusagen wahrzunehmen.

00:25:15: Da könntet ihr meine Gefühlsliste helfen schicke ich dir gerne noch mal zu, schreibe mir einfach in dem Kommentar oder eben auch an kontakt atkalista.wirks und ich schick dir diese kleine POC-Format gefühlsliste gerne nochmal zu.

00:25:30: Das Zulassen ist total wichtig.

00:25:32: also es geht nicht darum die weg zu drücken sondern als wichtige Information zu verstehen.

00:25:36: und das heißt Auch da kannst du Druck rausnehmen und dich nicht dafür kritisieren, wie du dich verhältst in bestimmten Situationen.

00:25:42: Du könntest auch immer sowas sagen.

00:25:44: mir gelingt es noch nicht oder ich lerne gerade mit meinen Gefühlen anders umzugehen als bisher.

00:25:52: Da müsstest du nicht mal sagen besser weil das ja impliziert dass jetzt schlecht ist sondern einfach anders.

00:25:57: Ich versuche anders um zu gehen als ich's bisher tue.

00:26:04: Verstehen ist natürlich noch mal ein wichtiger Aspekt, also auf welches Bedürfnis weiß das hin?

00:26:08: Kriegst du auch nochmal eine Bedürffnisliste.

00:26:09: Also wenn mir schreibst kriegst Du die Gefühle und die Bedürfenessens im Pocket Format um zu verstehen Welches Gefühl weiss denn auf welchem Bedürfsinn worum geht's denn mehr eigentlich?

00:26:17: Und dass bringt dich dann auch in die Lage bewusstzuhandeln Also Dich vielleicht zu regulieren Wenn es so viel ist zu atmen oder rauszugehen aus der Situation Aber eben auch dann bewusstzuentscheiden wie will ich denn jetzt damit umgehen?

00:26:30: Wie kann Ich Was kann ich mal Neues ausprobieren in der Situation?

00:26:35: Und ich möchte dich daran erinnern, dass diese Übung wohl wollen braucht.

00:26:40: Ja also es ist wirklich total wichtig das du verstehst, dass es weiterhin Situationen geben wird, in denen am Anfang wahrscheinlich noch viel mehr aber auch wenn du's über einen langen Zeitraum ganz gut praktizierst, dasses Situation geben wird in den halt mal... nicht funktioniert, indem es nicht klappt.

00:26:56: Indem dich deine Gefühle überrollen vielleicht weil du da einen Moment unachtsam warst und nicht mitgerechnet hast oder wie gesagt vielleicht erschöpft oder angespannt oder einfach ausgelaugt bist dass du da wohlwollend drauf guckst.

00:27:11: also das du verstehst dass du in einem Lernprozess bist im Veränderungsprozess der ja Erfolge vorweisen kann und manchmal eben auch kleine Rückschritte mit sich bringt.

00:27:22: Und gleichzeitig sind auch diese Situation hilfreich, um daraus was zu lernen.

00:27:27: Was habe ich denn dieses Mal nicht gemacht?

00:27:29: Wieso ist es jetzt wieder passiert?

00:27:30: Was hab' ich denn unterlassen?

00:27:32: An welcher Stelle muss ich ihn da noch mal ein bisschen nacharbeiten oder an welcher Stellschraube schrauben oder was auch immer dein Bild ist, was du dafür benutzen möchtest.

00:27:43: Ich habe dir heute im Buch mitgebracht von John Abdeich Terrorist heißt das.

00:27:46: Das ist von Und es erzählt die Geschichte von einem jungen Amerikaner, der sich immer mehr radikalisiert.

00:27:53: John Abdeck ist ja einer der bedeutendsten Schriftstelle Amerikas und bekannt dafür so innere Widersprüche von Menschen präzise zu beschreiben – das ist aus meiner Sicht zumindestens hier auch sehr gut gelungen!

00:28:06: Also wenn du Lust darauf hast, es ist ein spannendes Buch finde ich Terrorist von John Abdike.

00:28:12: So liebe Katharina, dir nochmal vielen Dank für deine Mail und für deine Offenheit und allen anderen Vielen Dank fürs Zuhören.

00:28:19: Ich hoffe, ihr konntet ganz viel mitnehmen und vor allen Dingen den Eingedanken das alle Emotionen total hilfreich und wichtig und bedeutsam sind für jeden von uns und dass es nur darum geht sie zu verstehen um ihn umzugehen und nie nie nie.

00:28:37: darum geht weniger davon zu haben!

00:28:38: Deswegen wünsche ich euch ganz gefühlt voll einen schönen Tag Und einen schönen Abend, wo auch immer und wann auch immer ihr diesen Podcast jetzt hört.

00:28:47: Ich freue mich wenn ihr den Podcast weiterleitet an Menschen die auch mit ihren Emotionen zu kämpfen haben und die euch am Herzen liegen.

00:28:55: natürlich ist für mich auch wichtig denn dass ihr dem podcast bewertet kommentiert und abonniert und ich freue mich ganz doll wenn wir uns nächste Woche wieder hören.

00:29:04: zu sprich dich glücklich bis dahin.

00:29:06: alles liebe deine susanne.